Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] daj np. pierś/rybę. Banana zjedz od razu po treningu 3. Owoc bym przesunął do śniadania np. ale zjadł pomiędzy posiłkami. Ziemniaki zamieniaj na ryż biały/ryż brązowy/makaron durum/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki słodkie. 4. Wywal sok + chleb, daj makaron + pierś/rybę + warzywa 5. Ok, ale uważaj na rzeczy z puszki, lepiej kupuj świeże. 6. [...]
Mam pytanie do znawców- jaka jest istotna różnica miedzy rumuńskim martwym ciągiem i zwykłym martwym ciągiem?? No właśnie, HST to HST, a teraz planuje zacząc OVT (link wczesniej podawałem)i tam też jest po 5 powt w serii...i sie zastanawiam coraz bardziej. Ale jednak zdecyduje się, bo w tym planie sa cwiczenia łączone także może ta seria z długą 6 [...]
zamiast tych platkow owsianych kasza jeczmienna gryczana kuskus,ryz bialy dlugoziarnisty, paraboiled, basmatii jasminowy , makaron durum pelnoziarnisty Kuskus i durum to beznadziejna opcja jako zrodlo wegli
Dzień 4 Micha Post:17h Młode ziemniaczki+ warzywa + whey udko z warzywami jajka+ ser+ majonez makaron durum z serem między posiłkami czereśnie chwilke pojeździłem na rowerze, jestem niewyspany- ciężka noc w pracy, byle do niedzieli i dwa dni wolnego.
[...] wołowina, na noc to są różne zdania, ser twarogowy z olia z oliwek, ryba wędzona, chodź ostatnio niektórzy dobrze reagują na węgle o niskim indeksie IG (platki owsiane ryż brazowy, makaron durum, makaron pełnoziarnisty) z tłuszcem. Co do tłuszczy to te zdrowe są dobre z oliwy z oliwek, z ryb, z nasion( dynia, orzechy nerkowca, slonecznik itp)
[...] (weglowodany na noc, a rano bialko + tluszcz). Dla mnie idealna sprawa, oczywiscie nie kazdemu cos takiego pasuje. Obadaj to: I. 6 jaj + odzywka bialkowa 30g II. 6 jaj + makaron durum + dodatki (np. warzywa, troche majonezu) III. kasza gryczana + piers z kurczaka + 2 lyzki zdrowych tluszczy bezposrednio po treningu: duuuzo gainera (zeby bylo [...]
[...] 100g ryzu 130 tunczyk z wody 3obiad potreningowy 200g cyc z kury, 100g ryzu 4obiad praca 180g chleb razowy ze sloniolem, 40g gouda, 40g sopocka 5kolacja I 200g makaron durum pastani, 100g twarog chudy, 25g miod, 40g maslo extra 6kolacja II hmm, mleko 350mp i oliwa z oliwek 25g niestety :/ za duzy nadmiar kcal :] [...]
A gainer albo bulk może zastąpić posiłek przed treningowy? Trochę z tym ryżem brązowym i makaronem durum może być problem... A makaron durum to jaki to w ogóle? PS dzięki za szybkie odpowiedzi... Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2010-06-28 22:11:54
2 posiłek-21.00-makaron durum,mięso mielone z piersi, sos spaghetti,pomidory,czosnek,cebula, https://dl.dropbox.com/s/wbztf6nffudw3nj/CAM00152.jpg 3posiłek-23.00 (już czeka)kasza jaglana,warzywa na patelnię z przyprawą orientalną,pomidor,kiszony. https://dl.dropbox.com/s/1dtby6jigvd3xxl/CAM00154.jpg Koniec ładowania na dzisiaj.